Die Vorteile des Essens vor dem Sport sind zahlreich und erwiesen. Die richtige Kalorienzufuhr zum richtigen Zeitpunkt liefert die Energie, die Ihr Körper benötigt, um bei jeder Aktivität in Topform zu sein.
Sie müssen vor dem Training etwas essen
Essen vor dem Sport ist besonders wichtig. Wenn Sie vor dem Joggen oder dem Training im Fitnessstudio essen, erzielen Sie noch bessere Ergebnisse. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Pizza essen sollten. Sie sollten die Lebensmittel, die Sie vor dem Training zu sich nehmen, sorgfältig auswählen.
In diesem Artikel erzählen wir Ihnen ein paar Dinge, die Sie wissen müssen, wenn es darum geht, die besten Lebensmittel vor dem Training auszuwählen.
Die Art des Trainings, das Sie durchführen werden, ist das erste, was Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie die Lebensmittel auswählen, die Sie vorher konsumieren werden. Es ist auch wichtig, Ihre persönlichen Ziele zu berücksichtigen.
Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, durch Sport abzunehmen und Fett zu verbrennen.
Wenn Sie stattdessen ein intensives Training durchführen oder die Muskelmasse erhöhen möchten , müssen Sie Ihre Energiereserven auffüllen, bevor Sie beginnen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper viel Energie benötigt und um diese zu erhalten, sind Lebensmittel mit hohem Protein-, Fett- und Kohlenhydratgehalt die beste Option.
Bananen sind das perfekte Essen vor und nach dem Sport
Fruchtshakes sind eine weitere gute Option. Sie sind schnell zubereitet und Sie können alle möglichen Zutaten hinzufügen. Idealerweise sollte ein Shake enthalten:
- Obst
- Joghurt
- Müsli oder eine andere Getreidesorte
- Bei sorgfältiger Zubereitung durch Auswahl der richtigen Zutaten kann ein Shake zu einem vollwertigen Lebensmittel voller Proteine, Vitamine und Kohlenhydrate werden . Es ist der perfekte Weg, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten.
- Wenn Sie nicht viel Zeit haben, ist eine Scheibe Brot mit Marmelade eine einfache und schnelle Möglichkeit, Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Müsliriegel sind ebenfalls akzeptabel, solange Sie kalorienarme Müsliriegel essen, die keine künstlichen Zutaten enthalten, aber Vollkornprodukte, Früchte und Samen enthalten.
Wann und wie viel sollten Sie vor dem Sport essen?
Essen Sie mindestens eine halbe Stunde vor Beginn Ihrer Aktivität.
Andernfalls ist Ihr Körper zu sehr damit beschäftigt, das, was Sie gegessen haben, zu verdauen, anstatt es als Brennstoff zu verwenden. (Dieses Szenario könnte der Beginn des Mythos gewesen sein, dass Sie vor dem Training nichts essen sollten.)
Behalten Sie außerdem die Menge der Nahrung im Auge, die Sie vor dem Training zu sich nehmen. Andernfalls könnten Sie sich während Ihrer körperlichen Aktivität zu voll fühlen. Beispielsweise kann Ihr Magen schmerzen und Sie fühlen sich schwer und energielos.
Proteine, Flüssigkeiten und Kohlenhydrate vor dem Training
Essen Sie vor dem Training leicht verdauliche Kohlenhydrate.
- Vollkornbrot
- unverarbeitete Körner
- Pasta
- Reis
- bestimmte Obst- und Gemüsesorten
- Am besten isst du natürlich eine Mischung aus einfachen und zusammengesetzten Kohlenhydraten. Wenn Sie an Ihren Muskeln arbeiten, ist es auch wichtig, dass Sie eiweißreiche Nahrung zu sich nehmen.
- Innerhalb dieser Gruppe können Sie aus verschiedenen Milchprodukten aber auch Fleisch konsumieren. Essen Sie hier am besten mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Sport, damit Sie Zeit haben, es zu verdauen.
- Trinken Sie vor dem Sport mindestens einen halben Liter Wasser.
Was soll man vor dem Sport Essen?
Die Art des Trainings, das Sie durchführen werden, ist das erste, was Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie die Lebensmittel auswählen, die Sie vorher konsumieren werden. Es ist auch wichtig, Ihre persönlichen Ziele zu berücksichtigen.
Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, durch Sport abzunehmen und Fett zu verbrennen.
Wenn Sie stattdessen ein intensives Training durchführen oder die Muskelmasse erhöhen möchten , müssen Sie Ihre Energiereserven auffüllen, bevor Sie beginnen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper viel Energie benötigt und um diese zu erhalten, sind Lebensmittel mit hohem Protein-, Fett- und Kohlenhydratgehalt die beste Option.